Советы по замедлению старения

Советы по замедлению старения

Украинский сервис proizd.ua может предложить вам недорогие билеты на поезд.

Старение — это процесс старения, который определяется генетически и регулируется окружающей средой. Это естественный процесс. Каждый должен проходить этот процесс в удобное для него время и в удобном для него темпе. Это означает ограниченное по времени ухудшение физиологических функций, необходимых для выживания и фертильности.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, старение — это течение биологической реальности, которое начинается с момента зачатия и заканчивается смертью.

Ученые разделили способ старения человека на четыре класса, которые называются «агеотипами».

Метаболический агеотип — люди, принадлежащие к этому классу, могут подвергаться более высокому риску развития диабета по мере взросления.

Иммунный агеотип — люди, принадлежащие к нему, вызывают более высокий уровень воспаления и с возрастом более склонны к заболеваниям, связанным с иммунитетом.

Печеночный агеотип — люди, принадлежащие к нему, с возрастом более склонны к заболеваниям печени.

Нефротический агеотип — люди, принадлежащие к нему, с возрастом более подвержены заболеваниям почек.

Все мы хотим оставаться молодыми как можно дольше как для здоровья, так и для внешнего вида. Исследователи обнаружили, что генетика составляет лишь около 20% того, как люди стареют, в то время как факторы окружающей среды и образа жизни играют гораздо большую роль.

Советы по замедлению старения —

Ниже перечислены некоторые важные советы по замедлению процесса старения.

Управляйте уровнем стресса —

Каждая хромосома имеет две защитные крышки на двух концах, известных как теломеры. По мере того, как теломеры становятся короче, их структурная целостность ослабевает, в результате чего клетки быстрее стареют и умирают моложе. Хронический стресс приводит к укорочению теломер. Вот почему так важно контролировать уровень стресса.

Медитируйте ежедневно —

Исследователи обнаружили, что те, кто медитировал, испытали генетические изменения после практики внимательности, которые не наблюдались в группе, не занимающейся медитацией, после других видов релаксации. Таким образом, регулярная практика медитации осознанности замедляет процесс старения у практикующих.

У ограничения калорийности —

Ограничение калорий означает сокращение среднего дневного потребления калорий ниже обычного, без недоедания или лишения основных питательных веществ. Это постоянная схема снижения среднесуточного потребления калорий. Во многих исследованиях было обнаружено, что ограничение калорий увеличивает продолжительность жизни.

Регулярно заниматься спортом —

Эксперты рекомендуют от 30 до 60 минут умеренной или энергичной ходьбы в большинстве дней, но преимущества начинаются с еще меньшей активности. Активные люди могут жить в среднем примерно на пять лет дольше, чем неактивные. График регулярных упражнений, включающий аэробную активность и силовые тренировки, снижает нестабильность генома. Это также уменьшает истощение теломер. Связь между физическими упражнениями и длиной теломер также может быть связана с более низким окислительным стрессом и воспалением.